Sobno kolo je odlična rekracija za izgubljanje odvečne telesne teže ali ohranjanje kondicije tudi, ko je zunaj slabo vreme ali zima. Za kolesarjenje na sobnem kolesu ne potrebujete posebnih oblačil, priporočljivo pa je, da se oblečete v udobna oblačila namenjena športu. Poskrbite tudi, da boste vadbo na kolesu izvajali pravilno. Sobno kolo mora biti prilagojeno vaši višini. Če bo sedež nameščen prenizko boste prekomerno obremenili mišice na nogah in kolenske sklepe. Višino sedeža nastavite podobno kot pri klasičnem kolesu. Stopalo položite na stopalko in jo potisnite navzdol. Ko je višina primerna za vas mora biti vaše koleno popolnoma iztegnjeno.
Nikakor pa vam ni potrebno kolesariti v samoti. Udeležite se lahko skupinskih kolesarjenj, ki se imenujejo »spinning«. Pri vadbi »spinninga« se zbere večje število kolesarjev, ki ob glasbi skupinsko vadijo. Če se bojite, da bo ritem po katerem se kolesari za vas prehiter, si lahko nastavite težavnost kolesarjenja glede na svoje sposobnosti. S prekomernim naprezanjem je lahko tudi sobno kolo škodljivo za srce, zato se ne trudite slediti drugim ampak poslušajte svoje telo. Kar pa ne pomeni, da se ne trudite uporabljati svojih mišic. Priporočljivo je, da spreminjate težavnost vadbe na sobnem kolesu. Hitrost in intenzivnost vrtenja lahko spreminjate z vrtljivim gumbom s katerim je opremljeno vsako sobno kolo. Dve do štiri minute kolesarite hitreje in pod težjo obremenitvijo, nato pa za nekaj minut popustite in kolesarite sproščeno. Nikakor pa se med vadbo ne ustavljajte. Sobno kolo uporabljajte pet ali šest dni v tednu po 25 minut.
Nikakor pa vam ni potrebno kolesariti v samoti. Udeležite se lahko skupinskih kolesarjenj, ki se imenujejo »spinning«. Pri vadbi »spinninga« se zbere večje število kolesarjev, ki ob glasbi skupinsko vadijo. Če se bojite, da bo ritem po katerem se kolesari za vas prehiter, si lahko nastavite težavnost kolesarjenja glede na svoje sposobnosti. S prekomernim naprezanjem je lahko tudi sobno kolo škodljivo za srce, zato se ne trudite slediti drugim ampak poslušajte svoje telo. Kar pa ne pomeni, da se ne trudite uporabljati svojih mišic. Priporočljivo je, da spreminjate težavnost vadbe na sobnem kolesu. Hitrost in intenzivnost vrtenja lahko spreminjate z vrtljivim gumbom s katerim je opremljeno vsako sobno kolo. Dve do štiri minute kolesarite hitreje in pod težjo obremenitvijo, nato pa za nekaj minut popustite in kolesarite sproščeno. Nikakor pa se med vadbo ne ustavljajte. Sobno kolo uporabljajte pet ali šest dni v tednu po 25 minut.